Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — краткий чек‑лист ключевых советов для повседневного режима.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: не позднее, чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключать или реже есть: полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки, готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин: не после 14:00.
- Алкоголь: не употреблять за три часа до сна.
Утро и сон
- После пробуждения: выпить один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Сон: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса: утром уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Активность
Рекомендуется не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине полезно доводить ходьбу до 100 минут ежедневно.
Иллюстрация: прогулка и вода для здоровья
Сколько пунктов из этого вы соблюдаете? (только честно!)
